活动追踪：步数之外，更要关注强度与持续性

步数简单直观，但不是衡量活动的唯一标准。运动强度、累计时长、力量训练和长期坚持同样重要。

建立完整的活动视图

除了步数，可同时记录中高强度活动时长、久坐中断和力量训练。不同能力水平的人应选择适合自己的起点。

循序渐进更可持续

从可完成的小目标开始，逐步增加频率、时长或强度。设备数据用于支持习惯，而不是制造焦虑或替代身体感受。

结合自身情况调整

慢性疾病患者、孕期人群或近期有明显不适者，在显著提高运动量前应咨询专业人员。

本文用于健康教育，不替代医疗诊断、治疗建议或紧急救助。

主要参考：美国 CDC：成年人身体活动指南